はじめに
「何を、どれだけ揃えればいい？」を一目で判断できる実用チェックリストです。印刷して冷蔵庫やパントリーに貼れば、**月1回の“ローリング点検”**が10分で完了。
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一目でわかる “7日分” 基本式
- 食料：人数 × 7日 × 1日3食
- 水：人数 × 7日 × 3L
- 優先購入順：①保存水 → ②主食（アルファ米/レトルト/缶パン）→ ③“開けてすぐ食べられる”おかず缶 → ④甘味・栄養補助
例：4人家族（幼児1・小学生1・大人2）の目安
- 水：3L × 4人 × 7日 ＝ 84L（2L×6本のケースなら7ケース）
- 主食：3食 × 7日 × 4人 ＝ 84食（アルファ米+レトルトご飯+缶パンで味分散）
- おかず：1日2品×7日×4人 → 56品を目安（シェア前提でOK）
チェックリスト（コピー＆印刷OK）
必要数に書き込み→買ったら☑、食べたら同数を補充。
水
- 2L × ____本（家族____人 × 7日 × 1.5本/人が目安）
- 500ml × ____本（持ち出し/子ども用）
主食
- アルファ米 ____食（味違いで飽き防止）
- レトルトご飯 ____食
- 缶パン ____缶（甘め・やわらかめ）
おかず・たんぱく質
- 魚缶 ____缶（さば/いわし等）
- 肉・豆系缶 ____缶（焼き鳥/ミートボール/大豆）
- レトルト ____食（親子丼/中華丼/カレー等）
間食・補助
- えいようかん ____個
- ビスケット/クラッカー ____缶
- ゼリー飲料 ____本（小腹・気分転換用）
乳幼児・高齢者向け
- ベビー用食品 ____食（普段の銘柄）
- 粥・やわらか食 ____食
- とろみ剤/経口補水液 ____個/本
調理・衛生・その他
- カセットコンロ ____台／ボンベ ____本
- 使い捨て食器・ラップ・紙コップ
- ウェットティッシュ・簡易トイレ
- 懐中電灯・乾電池・モバイルバッテリー
“月1点検”シート（貼って使える）
- 次回点検日：__________（例：毎月第1日曜）
- 今月食べた非常食：__________（※食べたら同数を補充）
- 期限が近いもの：__________（早い順に前出し）
- 補充予定：__________
- 家族の好評/不評：__________（味の見直しに）
使いこなしのコツ
- 最初に揃えるのは保存水＋主食セット。
- 子どもや高齢者は**“いつもの味”**を優先。
- 月1回10分の棚チェックで、期限切れゼロ運用。
関連記事（内部リンク）
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まとめ
家庭の非常食は、数式化→リスト化→月1点検の3ステップで迷いがなくなります。まずは空欄を埋めることから始めましょう。
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